著名养生专家洪昭光教授特向中老年朋友推荐三个“半小时”和“健身拍手歌”，以增强心脏功能。
　　 每天早上运动半小时:走走步，打打太极拳、跑跑步，或别的运动。
　　 中午睡上半小时:这是人体生物钟的需要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病
　　的病死率就会减少30%。因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护，对延缓心脏衰老具有重要作用。
　　 晚上步行半小时:通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。
　　
　　 健身护心拍手歌
　　 每天上午10时和下午4时各做一次，每次5~10分钟。歌诀是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。具体做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多远伸多远，连拍七十七下，老年人从胸前拍，中青年人关节灵活，从头后拍更好。深呼吸可明显增加氧气吸入量。使腹腔各器官特别是心脏受到轻微按摩，改善微循环和心脏功能，做1~2分钟。下蹲起可明显改善交感神经及副交感神经张力，速度由慢至快，次数由少至多，循序渐进。“十点十分”指两手由平伸（如时钟9:15）到上抬15度（如时钟10:10），此动作每次做50~100个，可明显提高肩三角肌、背阔肌和颈部肌群力量。“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。
　　
　　来源:http://www.gmw.cn/content/2006-10/01/content_488370.htm 文摘报