本人喜爱太极拳，七三年习得二十四式太极拳后，经常练习，现已五十多岁，还像个三十几岁的小伙子，这证明太极拳是一种重要的健身和预防疾病的手段，它不但能增强体质外，还是辅助治疗高血压、心脏病、肺结核…..的好方法，而且有一定的疗效。我是一名医生，常把太极拳介绍给我的慢性病病人，使他们作为治疗疾病的辅助手段，获得了健康。我希望有更多的人，特别是一些中老朋友练习打太极拳，防病健身，使自己的身体健康、生活的有质量 。
　　许多中老年朋友希望我把我三十多年的打太极的经验体会告诉他们，使他们也对太极拳有所了解，也得到煅练。我知道的也不多，但我愿意把我知道的点滴告诉大家，希望对大家有所帮助，所写之处难免有错误的地方，希望同行们给予批评指正。
　　　太极拳概论
　　太极拳是内家拳，它是我国劳动人民在长期的生活和斗争实践中创造并发展起来的民族体育项目和文化遗产之一，被西方誉为“东方的芭蕾”，它起能到祛病、强身、健体的效果，但是在旧中国，历代的统治阶级为了维护其反动统治，捏造太极拳是什么神仙传授，影响了太极拳运动的健康发展。新中国成立后，我国的体育事业蓬勃发展，太极拳运动和其它体育项目一样成为广大人民群众热爱的一项体育活动。
　　太极拳著书立派的有陈氏、杨氏、武氏、孙氏、吴氏五家，这五家又都起源出河南温县陈家沟的陈氏，但在陈家沟陈王廷之前有张三丰、许宣平、李道子等创始内功拳的种种说法，因缺乏专著流传下来，尚待进一步考证。清代乾隆年间山西王宗岳著《太极拳论》开始用阴阳、动静、虚实、刚柔的辩证关系阐明太极拳的原理被世人奉为经典之论，民国初陈鑫著《陈氏太极拳图说》对拳理拳法运动要领阐发甚祥。开始了太极拳自立门户的分派立家。自陈长兴传杨露禅，杨露禅传子杨建候，杨建候传子杨澄甫，杨澄甫著书《太极拳体用全书》成为今日流行的舒展大方的杨氏大架子。武禹襄得杨露禅、陈清平的传授，成为紧凑的《武氏太极拳》，后传给郝为真，郝为真传给孙禄堂，孙氏结合形意、八卦之长著书《太极拳学》成为孙氏太极拳，又称开合太极。满族人全佑从杨露禅及杨班候学太极拳，全佑传其子吴鉴泉，吴鉴泉在上海开拳社传架式紧凑、速度均匀的《吴氏太极拳》。从此太极拳形成了各种流派。
　　然而，从五派拳的演变，架子不外大小繁简之别，风格不外舒展、紧凑、轻灵、松柔相成，刚柔相济之别，而套路结构及动作名称大体仍有相同之处，锻练原则和基本要求仍是一致的。
　　一九五六年国家体委把群众中流传较广的原有太极拳套路进行了整理，按照内容简明、先易后难、循序渐进的要求，编写了《24式简化太极拳》，以期使初学者易学易练，易于掌握。一九七九年国家体委为了使太极拳初学者提高技术水平和丰富锻练内容，又编写了“四十八式太极拳”，名字就叫《太极拳运动》，八三年由人民体育出版社出版。近年来国内外武术运动的蓬勃发展，各种形式的竞赛活动日益频繁，迫切需要规范化的竞赛套路，国家体委又编写了包括太极、长拳、南拳、刀术、剑术、棍术、枪术在内的七个竞赛套路。太极拳的竞赛套路因为有四十二式，又称为四十二式太极拳。九九年北京人民大学体育部的李德印教授又编著了《太极拳入门与提高》。这对太极拳的规范化和对武术的普及和提高起到积极的作用。
　　太极拳对人体的保健作用
　　太极拳对人体有保健作用这是无可置疑的，一千八百年前华陀曾编写了“五禽戏”作为健身运动，我国最古老的医学经典著作《黄帝内经素问》中也曾这样说：“其病多痿厥寒热，其治宜导引”，导引也就是一种体操活动，这都说明“体育”在防病和治疗中有着积极的意义。
　　一、对神经系统的影响：练习太极拳要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”。这些都对大脑有良好的训练作用，打太极拳时要求“完整一气”，前后连贯，绵绵不断，这就要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，从而提高中枢神经的紧张度，活跃了其它系统与器官和机能活动，加强了大脑方面的调节作用。打太极拳时精神的影响就可使血液化学、血液的动力过程、气体代谢过程发生改变，对患有某些慢性病的人来说，它不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。
　　二、对心脏血管系统的影响：对心脏血管系统的影响是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳动作的组成来说包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，因此它能加强血液及淋巴的循环，增强体内的代谢产物的排泄、胆固醇的堆积，有效的防止高血压，动脉硬化的发生。同时全身各部骨胳的收缩和舒张可以加强静脉的回流，以及向右心室充盈的必要的静脉压力。经常打太极拳的人血液循环状况好，加强了心肌的营养，使心脏冠状动脉供血充足、收缩有力。横膈的运动给肝脏有规律的按摩，能消除肝脏的淤血，改善肝脏的功能。
　　三、对呼吸系统的影响：经常打太极拳的人能保持肺组织的弹性、胸廓活动度，对肺的通气功能和氧与二氧化碳的代谢都有很好的影响，一能增进肺泡的通气能力，二能通过腹压的有节律的改变使血液加速。太极拳动作要求动作舒展，胸部不要紧张，而且有意识地使呼吸与动作适当配合，这样可以使呼吸自然，不会发生面红耳赤，颈部血管弩张的现象。经常打太极拳的人胸部呼吸肌和膈肌有力，肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。
　　四、对骨骼、肌肉及关节活动的影响：练拳时要求“含胸拔背”，“腰脊为第一主宰”说明太极拳对腰部活动有着很密切的关系。常练习太极拳，无论对脊柱的形态和结构都有好处。有数字表明，常打太极拳的人，脊柱畸形、驼背和老年骨质疏松的发生率远比打太极拳的人要少的多。太极拳要求动作连贯、圆活，周身的关节都能得良好的活动，所以打太极拳有一定的防老作用。
　　五、对消化系统的影响：前面已经说过，由于神经系统活动能力的提高可以改善其他机能活动，因此它可以预防并治疗因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械的刺激作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。
　　六、对体内物质代谢的影响：研究发现：打太极拳十到三十分钟，血内胆固醇会下降，以胆固醇增高的人下降尤为明显；经过五到六个月的煅练，血中蛋白蛋含量增加，而球蛋白和胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果表明，打太极拳对体内物质的代谢有良好的作用。
　　　太极拳的特点
　　一、轻松柔和　太极拳的架式比较平稳、舒展，动作不僵不拘，符合人体的生理习惯，无明显的忽起忽落的激烈跳跃，所以练习一两遍虽感微微出汗，但很少发生气喘的现象，给人以练拳之后轻松愉快的感觉。
　　二、连贯均匀　整套太极拳动作从“起式”到“收式”都是紧密衔接，连贯一气，看不出有明显停顿的地方，速度均匀前后贯串，好象行云流水、绵绵不断。
　　三、园活自然　太极拳不同于其它拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直去，通过弧形铧锻炼，有利于运用的园活自然，体现柔和的特点。
　　四、协调完整　太极拳动作要求上下相随（即上肢与下肢）内外一致（即意念、呼吸、和躯干、四肢动作）身体各部分要密切配合，打太极拳时，必须以腰为轴，动作由躯干来带动，并互相呼应，不要上下脱节。
　　太极拳动作要领
　　一、意识引导动作　所有都要注意用意识去支配，意识不停动作亦随之不停，就好象用一条线把各个动作贯串起来一样，要掌握这个要领，必须注意以下两点：
　　1、安静：打拳时从心理上安静下来，不再考虑别的问题，检查自己是否周身放松，安静才能保持意识的集中，精神贯注到每一个细小的动作之中。
　　2，集中请注意力：在心理安静的前提下，把注意力放在引导动作和考虑要领上，专心致志地练拳，经久练习，就可意动身随，手到劲发。想象力自然地与肢体的活动密切配合。
　　二、注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
　　三、上下相随、周身协调：上下相随，就是下肢和上肢的动作要协调一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成，比如像“搬拦捶”，弓步动作已经完成，拳还没有打出去。初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能密切配合，所以先通过单式练习，以求四肢的协调，然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。
　　四、虚实分清、重心稳定：初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。虚实不清，进退一定不灵，就容易发生动作迟滞，重心不稳和左右歪钭的毛病。“运动如抽丝，迈步如猫行”就是形容太极拳脚步轻灵和动作的均匀。
　　五、呼吸自然：太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合。
　　以上要领不是彼此分离，而是相互联系的，如果心里不能“安静”，就不能意识集中和精神贯注，也就难以使意念与动作结合进行，更达不到连贯和园活的要求，如果虚实与重心掌握不好，上体过分紧张，也不可能做到动作协调、完整一体，从而呼吸也就谈不上自然了。
　　太极拳对身体各部位的姿势要求　
　　一、头部：太极拳对头要求是严格的，所谓“虚领顶劲”“头顶悬”“或“提顶”“吊顶”的说法。、都是习练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃，面部要自然，下颏里收，口自然合闭，舌轻顶上颚，眼随身体转动，目视前手或前方。
　　二、躯干部：
　　1、胸背部：拳中指出“含胸拔背”或“含蓄在胸，运动在两肩”意思是说在锻练过程中要避免胸部外挺，也不要过分内缩，应顺其自然，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，呼吸也就自然了。
　　2、腰脊部：拳经中说“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”说明了腰部的重要性，如在运动中起不了车轴的作用，就不可能做到周身完整一气，练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚到实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以助气的下沉，注意腰腹不可用力前挺，腰部的松垂可增加两腿的力量，使下盘得到稳固。
　　3、臀部：练拳时要求垂臀或敛臀，这是为避免臀的突出破坏身体的自然形态，在松腰正脊的要求下，臀部要有意识的收敛，以维持躯干的正直。
　　三．臂部：太极拳中的“沉肩坠肘”就是要求两个部位放松，能沉肩就能坠肘。对掌的要求是，凡收掌的动作，掌应含蓄，但又不可软化飘浮，掌向前推时，腕要微向下塌，但又不可弯的太死。掌要松握，不要太用力。
　　四、腿部：练拳时进退的变换、发动的根源和周身的稳定主要在腿，练拳人常说“其根在脚，发于腿，主宰于腰，传于臂，形于手指”说明腿脚这个“根”的主要性，整个动作除了“起式” “收式”外，避免身体的重心落在两腿上，这样进退转换不仅动作灵活，而且可使两腿轮换负荷与休息。
　　　太极拳修炼的基本原则
　　“练拳不练功，到老一场空”这是武术老前辈的经验忠告，也是一些打拳多年仍处于划道道程度的主要原因。清代太极拳大师王宗岳也强调“入门引路须口授，功夫无息法自修”说明拳艺的提高要名师的指点，也需要个人的不断钻研修炼，两者缺一不可。
　　要学习太极拳，先要弄清什么是太极拳，太极拳简单地说是一项松静自然，正稳柔绵的武术运动项目。有些人动作质量不高，姿势不到家，常受到身体素质的限制，以致力不从心，太极拳的基本素质着重于下肢的力量，桩步稳固的程度以及身体的协调性、柔韧性和平衡的调节能力。这些是完成技术动作的物质基础，我们经常所说的练功，就是基本功、基本动作和基础套路，三者的手段、目的各有侧重，具体方法也要不断充实，然后不管采取何种手段进行太极拳的基本修炼，遵守以下原则都是十分必要的。
　　一、 循序渐进、因人而异
　　俗话说“紧了崩，慢了松，不紧不慢才是功”对老年体弱、初学入门的人宜从低起点、小强度入手，循序渐进，对年轻体强，基础较好，训练有素的人，则要针对弱点，从难从严，有计划、有重点的加强训练，同时也要分层次逐步提高，要求过低会使学者松懈满足、失求进取，要求过高过急，容易发生伤害事故，也会挫伤学者的信心。
　　二、 坚持经常，持之以恒
　　人的体和素质的的提高是渐进过程，由于体育锻练具有超量恢复的特点，只有坚持不懈，经常锻练的人才会使起点具有新的高度，“三天打鱼，两天晒网”的人，只能进退相抵，原地不前。
　　基本训练比较枯燥，这是一些人不能持之以恒的原因，解决这个问题可先学个套路，提高兴趣，但这不能提高。基本训练是集中力量清除障碍，补充不足，攻克难关的过程。只想学套路，不搞基本训练，就如同只想开快车，不想给机器加油一样，结果是只能中途搁浅，停滞不前。
　　三、方法正确、刻苦认真
　　每次训练，一般有基本功和套路两部分的内容，但重点可以调整轮换。基本训练不同于热身运动，热身运动是为身体进入运动状态、防止事故而安排的，而基本训练应由静而动，由弱而强的步骤安排进行的，而且要保证质量和正确要领，不能勉强凑数，马虎应付，训练前做好准备活动，训练时刻苦训练，训练后做好整理活动，教育学员发扬自讨苦吃的精神，武术话说：“光说不练嘴把式，光练不想傻把式”，在训练中要发扬手脑并用，善于思考，善于总结的习惯。
　　四、 有的放矢，学用一致
　　武术运动有多种功能，有的人为了健身养生，有的人为了体育竞赛，有的人追求攻防实践，教学中要有的放矢。
　　1、健身养生：训练的内容主要包括：①站桩的练习、运臂的练习、高势行走的练习、动作的协调性练习。②培养自我控制身心的能力。③掌握身法中正、步法稳定、手法松柔，呼吸顺畅。
　　2、体育竞赛：除了上述练习外，应在动作的准确性、规范性以及在难度、强度上下功夫，全面提高专项技术水平。
　　3、攻防实践：加强桩步的稳定、发劲完整、运转灵活，通过模拟对练和实践，提高感觉、判断、应变能力的培养。
　　二十四式太极拳体用诀
　　太极拳术重用意，腰是车轮心行气，呼吸深长细匀缓，动作沉稳轻舒圆。
　　起势守静待人动，屈膝松腰下沉气。野马分鬃腋下展，下采前靠显威力。
　　白鹤亮翅脐靠分，悬顶虚步诱敌击。搂膝拗步搂手打，心眼身手步合一。
　　手挥琵琶擒拿法，双手内合伤敌臂。倒卷肱是守中攻，牵引退步前胸击。
　　掤捋挤按揽雀尾，粘连粘随勤练习。单鞭旋腕化敌势，前手一鞭向胸逼。
　　云手交错划立圆，转腰翻掌拨敌击。高探马上缠腕捋，后手随之扑面击。
　　左右蹬脚腹上踹，提膝蹬伸把敌欺。双峰贯耳弧摆打，对准额头双横击。
　　下势蓄劲避锐气，勾手穿掌掀敌起。金鸡独立随身起，提膝踹踢寻时机。
　　左右穿梭巧为贵，挑架敌手再推击。海底针破擒拿法，搂手插掌莫迟疑。
　　闪通臂是虎张口，腰背双臂齐发力。转身搬拦捶胸胁，搬拦防守后冲击。
　　如封似闭守中攻，坠身脱铐长劲逼。十字手法变无穷，似防似守敌心疑。
　　收势意气归丹田，益寿延年人称奇。国之瑰宝要珍惜，中华武功当世立。