棍子式：
　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。

    2 均衡饮食
　　均衡的营养会让肌肤细腻有光泽，蛋白质、维他命、矿物质赋予皮肤弹性并且有助改善皮肤，夏天天气炎热，多吃些水果既可护肤又可清暑。另外，皮肤最喜欢西兰花、胡萝卜、牛奶、大豆、猕猴桃、西红柿、蜂蜜、肉皮、三文鱼、海带这10种食物，男性油性皮肤较多，又容易出汗，多吃这些东西，可以改善油脂分泌，痘痘自然就没有了。出此以外，多吃高纤维食物有助胃、肠蠕动，以促进新陈代谢延缓皮肤衰老。
　　注意，夏天除了要充足营养，还要及时补充水分，要避免喝过多的奶茶、咖啡、汽水、酒等刺激性饮品。破灭现在教大家一个牛奶蘑菇汤，它有美白、淡斑、润肤的功效，而且相当的美味哦！
　　1.薏米洗净,用水浸3~5小时
　　2.蘑菇洗净,放入盐水浸
　　3.先将薏米和切好的蘑菇加水大火煮至沸腾,再小火煮1小时
　　4.加入牛奶(大约250毫升),再煮2~3分钟即可

    3 美容护肤
　　时常保持皮肤的清洁还是至关重要的，破灭用的是SK2系列，不过每个人都有不一样的肌肤状况，除了平日良好的生活习惯，还是建议大家都专业的店铺去咨询专业意见，然后选购适合自己皮肤的保养品。
　　一般皮肤是分为中性、干性和油性，朋友们可以自己在家判断自己的肌肤状况，你可以用冷水洗脸，然后不涂任何滋润露，如果在20分钟内脸上就没有了紧绷感的话，是属于油性皮肤，如在20至30分钟内则是中性，30分钟以上的就是干性皮肤了。还有大部分人其实是综合是皮肤，只在T部上呈油性状态，还有的人是敏感性皮肤，所以不能一概而伦。
　　破灭现在推荐给大家8种天然的化妆品，它们就藏在我们的厨房里，省时省力、价廉物美，更没有任何过敏等作用，大家可以自行挑选适合自己的东西，然后每个人拥有一个细致健康的肌肤！
　　A 黄瓜汁：
　　将新鲜黄瓜一条洗净，放在器皿里捣烂滤汁。把脸洗干净后，将黄瓜汁轻轻地抹擦在脸上，很快就能感到凉爽滋润，对防止皮肤干燥有效。皮肤干燥的人，可在每天早上洗脸前，先用牛乳10-15毫升与30-60毫升和黄瓜汁混合擦脸和颈部，待15-20分钟后再用水洗去这样坚持做1个月，有使皮肤变白、黑斑消褪的功效。
　　B 鸡蛋汁：
　　干性皮肤的人，可以用新鲜鸡蛋一个，蜂蜜半汤匙、橄榄汁一汤匙、柠檬汁3-4滴，搅拌混匀备用。用时先把脸洗净并用热毛巾敷一下，使你面部皮肤毛孔张开，再将调好的美容液擦在脸上，然后躺在床上休息15-20分钟，再用清水洗去可以隔一天做一次。也可用适量的杏仁汁、蜂蜜和蛋黄混合在一起调匀，在每次洗脸后用它擦面。
　　C 草莓汁：
　　把草莓放在器皿里捣汁。先把脸洗干净，然后将草莓汁擦在脸上，待5-10分钟洗去不但可以使皮肤洁白、细嫩，而且经常使用对治疗雀斑也有效。
　　D 西瓜汁：
　　西瓜皮具有促进人体皮肤新陈代谢的功能，可以使皮肤洁白、细嫩、光泽。用西瓜皮轻轻按摩面部，然后再用清水洗净，面部会有一种清凉的感觉，能舒展皱纹，使皮肤细嫩、柔韧、有泽。
　　E 蕃茄汁:
　　面部皮肤毛孔较粗大的人，可以用一汤匙蕃茄汁与两汤匙橙汁调匀涂在面部，过30分钟左右用水洗去，坚持数日就可以使毛孔收缩。面部有晒斑影响美容，可以用4汤匙蕃茄汁与2汤匙蕃茄酱调匀，涂在晒斑上，经过30分钟用水洗掉。数日，即可除掉斑。
　　F 胡萝卜汁：
　　用新鲜的胡萝卜切碎挤汁，早晚各取10-30毫升擦脸，待干后再用涂了植物汁的手轻轻拍打脸部，有防皱和除雀斑的功效。如能每天喝上一杯胡萝卜汁，则更佳。也可以用胡萝卜汁加入牛奶调匀，睡前涂在脸上，第二天早晨用水洗净。经常使用能防止皱纹产生，增加皮肤弹性。
　　G 冬瓜汁：
　　将冬瓜捣烂与蜂蜜调匀后，常用它来涂擦面部，不仅有保护和滋润面部皮肤的作用，而且能使雀斑颜色变淡甚至消褪。
　　H 茄子汁：
　　以新鲜茄子切成片，用它来擦抹脸部雀斑处，1日3-4次，连擦数日亦有效。

    除了破灭说的这些，有个好心情才是最重要的，心情好了，人也自然就美了呀。愿所有娱友们都美美的！！还要象这个狗狗一样注意防暑降温哦！~~

    俺在家待着，自不必费心防晒吧？？？
　　嘿嘿~`破灭要外出么？一定自己注意咯~~~嘿嘿
　　辛苦你了。